Jana Fernández es una experta en sueño y autora del libro “Aprende a descansar”. También es responsable del pódcast sobre bienestar y descanso y es quien ha desarrollado el método de las 7D, una regla nemotécnica que pretende guiar hacia una práctica para mejorar el sueño y la calidad de vida en general. Está basada en los siguientes 7 puntos:
- Decisión: el sueño tiene que ser una prioridad en nuestra agenda y no organizar todo sin tener en cuenta que también necesitamos un descanso.
- Disciplina: para que el sueño acabe convirtiéndose en un hábito hay que trabajar la disciplina.
- Dieta y deporte: la alimentación y la actividad física son fuentes de energía para el organismo y también sincronizadores externos del sueño. Por eso es importante saber cuándo y qué comer y cuándo y qué deporte hacer.
- Dormir: la cama no puede ser la mesa del comedor o de la oficina. Hay que cuidar el dormitorio como si fuera el templo del descanso, que esté oscuro, que sea tranquilo y que tenga la temperatura adecuada.
- Desconexión: durante el día es fundamental tener momentos de desconexión digital y del trabajo y conectar con nosotras mismas y con las personas que nos rodean.
- Desacelerar: vivimos rápidamente y necesitamos hacer cada cosa a su ritmo y no pretender acelerarlo todo.
- Disfrutar: hay que aprender a disfrutar de todo, del trabajo, de las obligaciones, de las pequeñas cosas y