Dormir bien es esencial para tu salud física y mental. Sin embargo, muchas personas luchan para conciliar el sueño o mantener una rutina de descanso adecuada. Aquí te damos algunos consejos para mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de un descanso reparador.
Cómo mejorar la calidad de tu sueño
1. Establece una rutina de sueño
Ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu ciclo de sueño. Trata de seguir esta rutina incluso los fines de semana.
2. Ambiente adecuado
Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Una temperatura entre 18-20 °C es ideal para conciliar el sueño.
3. Evita las pantallas antes de dormir
La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte.