Si uno escucha hablar a miembros de la familia, amigos, conocidos o compañeros de trabajo, muchos son los que expresan las dificultades que tienen para dormir. En pocas palabras, para un número importante de personas el sueño se ha convertido en un sueño difícil de cumplir.
Si se tiene en cuenta que éste es proceso biológico que garantiza el descanso de mente y cuerpo, que es un periodo de inconsciencia en el cual el cerebro permanece activo y ayuda a mantenerse saludable y procesar nueva información, ya se evidencia que es vital para la salud.
Un sueño inadecuado contribuye, en el corto plazo, a tener problemas de aprendizaje y procesamiento de información y puede tener un efecto dañino a largo plazo. Algunas estadísticas reflejan que aproximadamente el 25 por ciento de los adultos cree que no duerme lo suficiente al menos 15 de cada 30 días. El sueño afecta el desempeño de las tareas cotidianas, el rendimiento, el estado de ánimo generando irritabilidad o falta de concentración y también la salud aumentando el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades cardíacas, ansiedad o depresión y otros problemas de salud ¦, explica Gabriela, médica especialista en Medicina Familiar..
La cantidad de sueño que necesitan las personas depende de varios factores, incluidos su edad, los requerimientos individuales y si ha estado durmiendo lo suficiente. Otiñano explica que por ejemplo, los bebes duermen más de la mitad del día, entre 12 y 17 horas; los niños pequeños entre 11 y 15; en edad escolar entre 9 y 11; adolescentes 8 a 10 ; adultos 7 a 9 ; adultos mayores 6 a 8 y embarazadas suelen necesitar más horas por la noche y algunas siestas.
Además, Gabriela Otiñano respondió sobre varios factores que son importantes conocer.
-¿Qué pasa si no se descansa bien?
La privación de sueño, ya sea por no destinar suficientes horas para dormir de forma regular o por problemas físicos o mentales que impiden un descanso reparador, provoca diferentes síntomas. Sin duda que esto ocasiona problemas tales como sensación de somnolencia durante el día, tendencia a quedarse dormido apenas se apoya la cabeza en la almohada, cabeceos, que son episodios de sueño muy breves mientras se está despierto. Puede afectar el desempeño de las personas, incluida su capacidad de pensar con claridad, reaccionar con rapidez, contribuye a problemas de relaciones, ansiedad y hasta depresión. También sabemos que puede ser peligrosa al manejar y asociada al consumo de alcohol puede aumentar sus efectos.
-¿Por qué roncan muchas personas? ¿Contribuye a dormir mal?
Roncar es frecuente, muchas veces sin relevancia, pero en algunas personas es un síntoma de un trastorno que pone en riesgo su vida llamado apnea del sueño que es cuando se interrumpe la respiración por unos segundos o se hace superficial durante el sueño pudiendo producir daño cardíaco y vascular. En estos casos se debe consultar con el médico. Las personas con apnea sufren breves pausas en la respiración que impiden que el aire entre y salga de las vías respiratorias. Las pausas en la respiración reducen los niveles de oxígeno en la sangre y pueden provocar daño, lo que aumenta el riesgo de tener una enfermedad cardiovascular.
Una persona con apnea del sueño se despertará con frecuencia durante la noche jadeando, una acción que altera el sueño. También se ha relacionado con la presión arterial alta. Afortunadamente, los ronquidos y la apnea del sueño se pueden tratar. Tanto los hombres como las mujeres que roncan fuerte, en especial si hay pausas en sus ronquidos, deben consultar a un profesional de la salud para determinar si tienen apnea del sueño.
– ¿Se pueden recuperar las horas de sueño?
Dormir más no ayuda a recuperar el sueño perdido. Cuando el sueño es inadecuado, se acumula una deuda de sueño que va aumentando y se hace difícil saldar. No hay que olvidar que la privación del sueño a largo plazo contribuye a varios problemas de salud física y mental. Afecta también al desempeño laboral con menor productividad en el trabajo, genera conductas y estados de ánimo negativos, problemas de seguridad en el hogar, el trabajo y la vía pública.
– ¿Tener somnolencia durante el día significa que no estamos durmiendo bien?
Estar somnoliento o con sensación de letargo durante el día puede suceder aun durmiendo suficiente, podría corresponder a apneas del sueño o narcolepsia y por lo tanto debería consultar al medico
– Mientras más viejo se es ¿menos se duerme?
La recomendación para los adultos es dormir 7 a 9 horas y si bien las personas mayores se despiertan más por la noche y por ende duermen menos, también suelen dormir más la siesta.
– ¿Dormir con luz es malo?
No lo es, pero si aumenta la cantidad de despertares nocturnos. También puede generar fatiga visual.
- FASES DEL SUEÑO
El sueño transita por diferentes fases cada una con sus características. Aquí el detalle de cada una de ellas.
•Sueño no REM (75% del sueño): A medida que el paciente comienza a quedarse dormido, entra en el sueño no REM en el cual se transita primero por una etapa intermedia, entre despierto y quedándose dormido, sueño superficial y luego una segunda etapa de un sueño profundo, desconexión del entorno, disminución de la temperatura corporal y finalmente una última etapa de sueño más profundo y restaurador. Baja la presión arterial, el ritmo respiratorio se hace más lento, los músculos se relajan, hay reparación de tejidos, la energía se restablece y el cuerpo libera hormonas.
•Sueño REM (25% del sueño): después de la primera hora luego de dormirse, entra en el sueño REM el cual se hace más largo más entrada la noche, dos de sus principales características, son que el cerebro está activo y sueña, se presentan movimientos oculares de un lado a otro.
- Consejos para dormir mejor
Gabriela Otiñano, médica de familia, da a conocer algunas recomendaciones para dormir
mejor.
•Fijar un horario
Ir a dormir a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana.
•Ejercicio diarios
Actividad física regular de 20 a 30 minutos diarios, en un horario no muy cercano al de irse a dormir
•Evitar la nicotina, la cafeína y el alcohol
Estos estimulantes pueden mantenernos mas despiertos, y afectan la profundidad del sueño. La cafeína actúa como estimulante y puede mantener a cada personas más tiempo despierto.
•Relajarse antes de irse a la cama Tomar un buen baño, leer o tomar una bebida tibia ( leche).
•dormir hasta que salga el sol
Tratar de levantarse cuando hay luz solar (o la luz brillante), ya que ayuda a que el reloj biológico interno se reinicie cada día.
•No acostarse en la cama sin sueño
Si no puede dormir, pruebe hacer otra cosa, como leer, mirar televisión o escuchar música hasta que se sienta cansado, quedarse acostado en la cama esperando dormirse puede empeorar el problema del insomnio y aumentar la ansiedad.
•Controlar la temperatura ambiental
Mantener un clima agradable en la habitación. Las temperaturas extremas pueden afectar el sueño o impedir dormirse.
•Saber cuándo es hora de consultar
a un médico. Si tiene dificultad para conciliar el sueño, si siempre se siente cansado al día siguiente, consultar a un medico para descartar trastornos del sueño.
EL DATO
Doctora Gabriela Otiñano Merlo
médica especialista en Medicina Familiar
(MP:4555 / ME:110)
Consultorio Córdoba Clínica Médica
Av. Córdoba 591 (O)
Teléfono
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